Sağlıklı yaşama isteği insanlığın doğuşundan bu yana elbet hayatın değişmeyen tek gerçeği Bilhassa Ramazan ayında Escort Fatih oruç tutan bireylerin beslenme tertibinin değişmesiyle birlikte öğün aralıklarının ve içeriklerinin tekrar düzenlenmesi sıhhat açısından çok kıymetli
Ramazan ayının hem nefis terbiyesi hem de vücudumuzun daha sağlıklı ömür sürmesi ismine Fatih Escort Bayan değerli bir fırsat olduğunu vurgulayan Dr. Elif Pahsa, oruç tutarken nelere dikkat edilmesi gerektiğini ve Ramazana özel sağlıklı iftar menülerini anlattı.
İftarları ziyafete dönüştürmeyin
Yağ adaptasyonu mide genişleyebilirliği ve bağırsak motilitesinin değerini vurgulayan Pahsa Bu periyotta bedeninizin güç kaynağı olarak mevcut olan yağı kullanmasını sağlamalısınız Bunun Fatih Escort için de karbonhidratı azaltmak yararlı olur Hatta yapabilenlerin ketojenik beslenmeyi tercih etmelerini öneririm yani günlük karbonhidrat alımını azamî 60 80 gram ortasında fiyatlarsa hem gerçek yağ adaptasyonunu sağlarlar hem de daha az susuzluk hissederler İftarlarda daha az yiyerek midenizin küçülmesine de yardımcı olabilirsiniz dedi
Kadınlar için Örnek İftar Menüsü 2 adet hurma, 1 kepçe zerzevat çorbası, 4 adet ızgara köfte, 3 yemek kaşığı basmati pirinç pilavı, 1 kase yeşil mercimekli salata.
Erkekler için Örnek İftar Menüsü 2 adet hurma, 1 kepçe zerzevat çorbası, 6 adet ızgara köfte, 6 yemek kaşığı basmati pirinç pilavı, 1 kase yeşil mercimekli salata.
Sahurda ve iftarda tüketilen besinlerin sonraki günkü güç düzeyine tesir ettiğini söyleyen Pahsa Lifli besinler bağırsak motilitesini yavaşlatarak hem yiyecekleri daha kolay sindirmenizi sağlar hem de bağırsak boşalmasını geciktirdiği için daha tok hissedersiniz dedi
Ramazanda sağlıklı kilo denetimi yapmak mümkün
İftarın 1 saat içinde tamamlanmasının akabinde sahur öğününe kadar sırf sıvı tüketilmesini öneren Dr Elif Pahsa Ertesi gün açlık hissetmemek ve yeterli bir uyku için insülin düzeyinin dengelenmesi çok değerli Fakat bu biçimde vücudumuz yağ adaptasyonuna geçebilir ve büyüme hormonu melatonin ve serotonin salgılanma sistemi dengelenebilir dedi
Kadınlar için Örnek Sahur Menüsü 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 1 kase peynirli avokado salatası
Erkekler için Örnek Sahur Menüsü 2 ya da 3 adet haşlanmış yumurta, 10 adet zeytin, 1 kase peynirli avokado salatası
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
