Ramazan ayı kilo denetimini yönetmek ve sıhhat açısından çok değerlidir Su ve besinlerin değerinin en Kadıköy Escort çok bilindiği bu periyotta alışılmış ki akıllara oruçta beslenme ile ilgili birçok soru gelmektedir Bunlardan en tanınan olan birkaç soruya birlikte yanıt aramaya başlayabiliriz
Ramazan ayında neden kilo alınır
Sahur Kadıköy Escort Bayan ve iftar ortasındaki ortalama 15 16 saatlik müddette besin alımı yapılmaması gereken bu ibadette genel olarak en sık yapılan yanlışların başında tek öğün beslenmek geliyor Tek öğün beslenmek öğün yapıldıktan İstanbul Escort birkaç saat sonrasından başlayarak gün uzunluğu devam eden düşük kan şekeri manasına gelir Münasebetiyle uzun müddet açlıktan sonra yapılan birinci öğünde daha süratli fazla ve kolay karbonhidratları içeren besinlerle beslenmek Anadolu Yakası Escort kilo almaya sebep olabilir Başka yandan metabolizma suratı uzun müddetli açlıklarda yavaşlar ve bu durumda kilo almak mümkün hale gelebilir
Genel olarak oruç tutulan periyotta güç düşüklüğü sebebiyle hareketsiz kalmak da kilo kazanımının öteki nedenleri ortasında yer alabilir Gün içerisinde yapılan fizikî aktivitenin oruç tutarken azalması bedenin güç harcamasını olumsuz etkilediğinden her ne kadar besin alımı birebir seviyede olsa da kilo kazanımı kaçınılmaz olacaktır
Toplumumuzda klâsik hale gelmiş bol çeşitli iftar davetleri ve iftardan sonra tüketilen çoklukla porsiyonu abartılan şerbetli tatlılar da kilo almaya sebep olan etmenler ortasında yer almaktadır
Sahurda ve iftarda hangi besinleri tercih etmeliyiz
İlk olarak sahur ihmal edilmeyerek sağlıklı bir sahur yapılmalıdır Sahurda uzun müddet tok kalmanıza yarar sağlayacak kâfi protein ve bol lif içeren bir öğün yapılmalıdır Örnek vermek gerekirse kaliteli protein kaynaklarından yumurta peynir yoğurt süt ve kefir üzere besinlerden biri yahut birkaçı kesinlikle sahur menünüzde yer almalıdır Bol lif ve sağlıklı besin ögeleri içeren yulaf ezmesi üzere tahıllar sebzeler ve meyveler de sahur menünüzde yer almalıdır
İftarda ise hafif iftariyeliklerle başlangıç yapılabilir Örneğin peynir zeytin kuru domates ceviz üzere çiğ kuruyemişler kuru kayısı hurma üzere kuru meyveler Devamında besleyici bir çorba tüketilerek bir müddet orta verilmelidir Ana ve yardımcı yemekler çok hafif olmalı ve çok tuzlu baharatlı ve yağlı olmamalıdır Yeşil zerzevatları yoğunlukla barındıran bir salata günlük gereksinimi karşılamak için gerekli olan protein kaynakları iftar menüsünde kesinlikle olmalıdır
İftar sonrasında en az bir orta öğün yapılmalıdır Bağışıklığa dayanak sağlayacak antioksidanlar içeren meyveler sağlıklı yağlar içeren yağlı tohumlarla birlikte bir orta öğün yapılabilir Haftada 1 2 gün hafif bir sütlü yahut meyveli tatlı tercih edilebilir İftardan sonra sindirim sisteminin rahatlamasına takviye olacak bitki çayları içilebilir
Son olarak en değerli olan günlük su muhtaçlığı yanlışsız vakitlerde ve ölçüde içilerek karşılanmalıdır
Kimler oruç tutmamalı
Oruç ibadeti yerine getirilirken sıhhati olumsuz etkileyecek durumlarda orta verilmeli ya da sıhhat durumu elverişli olmayan bireyler oruç tutmakta ısrar etmemelidir Akut yahut kronik hastalıklara sahip olan beşerler için oruç ibadeti muaf sayılırken birtakım bireyler tekrar de oruç tutmayı isteyebilirler Bu durumda sıhhat takiplerini yapan doktorların ve diyetisyenlerin tekliflerine uyarak hareket etmeleri gerekmektedir
Oruç tutması riskli olanlar ortasında en başta diyabet hastaları hipoglisemi takları yaşayan bireyler gebeler ve emziren anneler gelmektedir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
